Je ne cesse de le répéter : avoir une organisation qui vous correspond et qui répond à vos besoins est la clé pour être productive sans frustration et sans effort. 

Si vous vous forcez à suivre des méthodes qui ne sont pas adaptées à vous, alors bonjour l’épuisement, le stress et les comparaisons malsaines… C’est un peu comme le saumon qui remonte la rivière à contre-courant : il avance, mais c’est épuisant !

C’est bien beau tout ça, mais comment faire pour vous organiser en tant que salariées ? 

En effet, vous n’avez pas le luxe de gérer votre journée comme vous le souhaitez : le rythme est imposé par la société et votre entreprise (horaires de présence obligatoires, réunions posées dans vos agendas pas forcément au bon moment, etc.).

Dans cet article, mon but est de vous aider à adapter votre rythme de productivité à votre vie salariée, grâce à des petits ajustements pour organiser votre journée de travail au plus près de votre fonctionnement.

Pour ça, je vais évoquer avec vous le rythme circadien, c’est-à-dire des rythmes biologiques naturels des individus sur une journée, lorsqu’ils ne sont pas perturbés par des facteurs extérieurs. 

Ces rythmes biologiques régulent nos fonctions physiologiques, notamment notre sommeil, notre énergie, notre concentration et donc… Notre productivité !

Il existe 4 types de rythme circadien, appelés aussi chronotypes. Pour chacun d’entre eux, je vous présente ses caractéristiques et des astuces pour le respecter au mieux, malgré toutes les contraintes imposées par le salariat.

Pourquoi connaître son chronotype ?

Connaître son chronotype peut être bénéfique à chacun pour l’organisation et l’optimisation de son quotidien. Le chronotype définit les moments de la journée où notre corps est le plus actif et où il est le plus enclin au repos. 

Connaître son chronotype permet donc de s’adapter et de faciliter notre organisation en fonction de nos propres rythmes !

Pour découvrir son chronotype, il existe des questionnaires et des tests disponibles en ligne qui permettent d’identifier son profil chronobiologique (lisez bien cet article jusqu’à la fin, car je vous donne le lien d’un de ces tests !). 

À savoir : c’est Michael Breus, un expert en chronobiologie, qui est à l’origine de ce test.

Une fois que vous avez identifié votre chronotype, vous pouvez optimiser votre organisation en fonction de votre rythme biologique. 

Par exemple, si vous êtes une “lève-tôt”, vous pouvez planifier vos tâches les plus importantes pour la matinée lorsque vous êtes le plus productif. Si vous êtes plutôt un oiseau de nuit, vous pouvez programmer vos activités les plus créatives ou les plus stimulantes en fin de journée.

Les bénéfices de connaître son chronotype sont nombreux. En adaptant votre emploi du temps à votre propre rythme biologique, vous pouvez améliorer votre productivité, votre créativité et votre humeur. 

Vous pouvez également améliorer votre qualité de sommeil en planifiant votre nuit en fonction de votre chronotype.

Si je résume, connaître son chronotype est pertinent pour votre organisation quotidienne et pour votre santé en général. En apprenant à identifier votre propre rythme biologique, vous pouvez adapter votre emploi du temps pour être plus productive et pour améliorer votre qualité de vie.

Disclaimer concernant les chronotypes

Avant de vous détailler les 4 chronotypes existants, quelques petites précisions :

• Il n’y a pas de hiérarchie entre les chronotypes, autrement dit aucun n’est meilleur ou moins bien qu’un autre.
• Vous ne vous reconnaîtrez pas forcément dans toutes les caractéristiques de votre chronotype et c’est normal ! Comme toute classification, elle reste assez générale et ne prend pas en compte toutes vos spécificités. 
• L’idée n’est évidemment pas de vous mettre dans des cases, mais de vous sensibiliser au respect de votre fonctionnement biologique.

Connaître son chronotype : les 4 rythmes circadiens et leurs secrets

Le chronotype Dauphin

Le Dauphin dort peu et pas forcément bien. C’est un petit dormeur (voire un insomniaque) avec un sommeil léger, qui se réveille très facilement la nuit et tôt le matin. 

Il a donc peu d’énergie au réveil et peut même être irritable. Son efficacité augmente petit à petit.

À savoir également : le Dauphin est très sensible aux stimuli, il est donc plus efficace seul qu’en open space.

Ce rythme correspond aux bébés et, côté adulte, cela concerne uniquement 10% de la population.

Comment respecter son rythme naturel quand on est Dauphin ?

Améliorez la qualité de votre sommeil en éteignant les écrans vers 22h, en faisant un temps calme. Baissez la luminosité au max (rideau ou bandeau), tout comme le bruit (bouchons d’oreilles…).

Aidez-vous d’une routine matinale pour vous mettre en énergie.

Privilégiez les tâches complexes en milieu de matinée.

Favorisez votre concentration en vous isolant des bruits extérieurs : bureau isolé, casque anti-bruit avec ou sans musique…

Profitez du midi pour faire une sieste de 15-20min. Si vous êtes en télétravail, profitez-en. Sinon, isolez-vous dans une salle ou dans votre voiture, peut-être ?

Privilégiez les tâches administratives et de formation au milieu d’après-midi.

L’emploi du temps type du Dauphin

6h : Lever 

7h – 10h : Tâches secondaires 

10h – 12h : Tâches énergivores 

12h – 14h : Pause et sieste 

14h – 16h : Tâches énergivores 

16h – 18h : Tâches secondaires 

18h – 22h : Tâches énergivores 

22h : Temps calme loin des écrans 

23h : Coucher

Le chronotype Lion

Le chronotype Lion correspond aux personnes qu’on pourrait appeler “les lève-tôt”.

Le Lion se réveille tôt naturellement et pète le feu dès le réveil ! Revers de la médaille, il est très vite fatigué en début d’après-midi et se couche assez tôt.

C’est le rythme qu’on a lorsqu’on est enfant (couche tôt / lève tôt). 

Dans le monde des adultes, 10 à 20% de la population sont concernés par ce chronotype.

Comment optimiser son organisation quand on est un Lion ?

Profitez du temps matinal calme et productif pour réaliser des tâches demandant une forte concentration et / ou une forte énergie.

Faites une sieste de 15-20min après le repas, si possible.

L’après-midi, privilégiez plutôt les tâches simples ou qui demandent moins d’énergie, voire même des réunions.

Ne finissez pas trop tard (17h-18h max).

Reboostez votre énergie avec une balade ou du sport.

Ne vous couchez pas trop tard : 22h-22h30 maximum.

L’emploi du temps type du Lion

5h30 – 6h : Lever

7h – 12h : Tâches énergivores

12h – 14h : Pause et sieste

14h – 18h : Tâches secondaires

22h – 22h30 : Coucher

Le chronotype Ours

Son horloge biologique interne est globalement calquée sur le soleil. 

Concrètement, la personne de chronotype Ours est productive en milieu de matinée et en milieu d’après-midi.

Et comme ce chronotype concerne la majorité des gens (plus de 50% de la population), les horaires de travail, les heures de repas, les horaires des programmes télé… sont calés sur ce rythme !

Comme je l’ai précisé dans l’introduction, il n’existe pas de chronotype mieux qu’un autre, mais celui-ci est le plus “facile” pour mieux s’organiser puisqu’il est en accord avec les règles de la société.

Comment mieux s’organiser quand on est Ours ?

Même si les matins ne sont pas vraiment faciles, essayez de ne pas trop traîner au lit.

Enchaînez avec une routine matinale qui vous plaît pour vous donner du courage et vous mettre en énergie.

Commencez votre journée tranquillement avec tâches simples, qui demandent peu de concentration et peu d’énergie.

Augmentez petit à petit la difficulté des tâches et / ou avec un fort besoin de concentration jusqu’à midi.

Faites une petite balade pour recharger vos batteries avant d’attaquer l’après-midi.

Reprenez par des tâches complexes en début d’après-midi.

Diminuez au fur et à mesure la difficulté et / ou privilégiez les réunions.

Ne vous couchez pas trop tard (23h-23h30 max).

L’organisation idéale pour le chronotype Ours

7h : Lever
9h – 10h30 : Tâches secondaires
10h30 – 12h : Tâches énergivores
14h – 16h : Tâches énergivores
16h – 18h : Tâches secondaires
23h – 23h30 : Coucher

Le chronotype Loup

À la différence du Lion, le chronotype Loup est plutôt associé aux “lève-tard” : il se couche tard et se lève tard. 

Sa productivité augmente tout au long de la journée, il est donc efficace en toute fin de journée, voire très tard le soir.

C’est le rythme de l’adolescence avec plus de grasses matinées et de soirées prolongées. En tant qu’adulte, cela concerne 15 à 20% de la population. 

C’est le chronotype le plus compliqué (pas le moins bien, je le répète, car il n’y a pas de hiérarchie) puisqu’il est en total décalage avec les horaires imposés par la société.

Optimiser son organisation quand on est Loup

Levez-vous le plus tard possible par rapport à vos contraintes.

Au réveil, allez voir directement la lumière pour recaler un maximum votre rythme à celui du soleil.

Mettez en place une routine matinale qui vous plaît pour vous donner du courage et vous mettre en énergie.

Augmentez la complexité des tâches et / ou le besoin de concentration au fur et à mesure de la journée.

Ne traînez pas au boulot, malgré votre pic de productivité en fin de journée, car le lendemain, vous serez obligée de vous lever tôt.

Vous avez peut-être du mal à vous endormir. C’est normal : votre cerveau reste en forme et bouillonne encore. N’hésitez pas à tout noter avant de dormir et à terminer par un moment calme loin des écrans à partir de 23h.

L’organisation idéale du chronotype Loup

8h : Lever
9h – 12h : Tâches plutôt secondaires
14h – 18h : Tâches de plus en plus énergivores
18h-20h : Pause
20h-22h : Tâches énergivores (si vous avez encore de l’énergie)
22h-23h : Moment calme
23h : Coucher

Comment connaître son chronotype ?

Maintenant que les différents rythmes circadiens n’ont plus de secret pour vous, voici la méthode pour déterminer votre chronotype.

Déjà, rien qu’en lisant les descriptions détaillées de chaque animal, vous vous êtes peut-être reconnue dans l’un ou l’autre de ces profils. 

Ensuite, vous pouvez observer vos journées (vos pics de productivités, vos moments de fatigue…). Ça vous aidera à connaître votre chronotype. 

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez faire un test de chronotypes. Il en existe plein sur internet. De mon côté, j’ai réalisé celui-ci : Quel animal êtes-vous ?

Commencez par “Êtes-vous un dauphin ?” et si la réponse est non, faites le second !

Enfin, sachez que votre rythme peut évoluer selon les saisons, la température extérieure, votre cycle menstruel, par exemple… Il peut aussi changer plus profondément au cours de votre vie. 

Si vous avez suivi ce que j’ai dit, vous avez compris que c’est déjà ce qui s’est passé depuis que vous êtes bébé, puis de votre enfance jusqu’à aujourd’hui. 

Mais même à l’âge adulte, l’environnement dans lequel vous vivez a un impact sur votre rythme, ce qui influence votre chronotype.

Chronotype et contraintes salariées : comment faire ?

Vous connaissez maintenant votre chronotype et l’organisation idéale associée. 

Mais comment les adapter à vos contraintes salariées ? Voici quelques astuces : 

• Échanger avec vos collègues au sujet de votre rythme, car les autres ne sont pas dans votre tête ! À vous de faire en sorte qu’il respecte votre façon de fonctionner.
• Adapter vos heures de lever et de coucher avec de bonnes routines associées (attention, je ne parle pas de se lever à 4h du matin, mais de prendre 5-10 minutes pour commencer votre journée par une activité qui vous booste).
• Prévoyez des pauses et des siestes : eh oui, quel que soit votre chronotype, vous en avez besoin !
• Bloquez des créneaux dans votre agenda où personne ne peut vous déranger. De préférence, les heures pendant lesquelles vous êtes plus productive pour réaliser les tâches demandant de la concentration.

Peut-être que tout ça ne fonctionnera pas systématiquement TOUS les jours. Il faudra parfois faire preuve d’un peu de flexibilité. 

Cependant, si vous faites l’effort de mettre ces astuces en place, ça va déjà améliorer considérablement votre quotidien !

Je souhaite conclure cet article en vous disant d’accepter votre rythme biologique et de vivre pleinement avec. 

Qu’il soit en décalage ou non avec les règles de la société, ce n’est pas un choix que vous avez fait. 

Oui, votre environnement a un impact, mais majoritairement, c’est scientifique ! Donc pas la peine de culpabiliser par exemple de ne pas être autant du matin que votre collègue…

Le plus important : faites de votre mieux avec les cartes qu’on vous a données !

Et maintenant, dites-moi : quel chronotype êtes-vous ?